调节笔记本外接显示器的亮度，可以通过以下几种方法实现：

1. **显示器自带按键**：大多数显示器都配备了亮度和对比度调节的按键。你可以在显示器上找到这些按键，通过按下相应的按键进行亮度调节。通常，按键位于显示器底部或侧面，需要长按或短按以进入调节模式。

2. **显示器菜单**：部分显示器没有直接的亮度调节按键，但提供了菜单选项。你可以通过菜单来进行亮度调节。进入菜单后，找到亮度设置选项，然后使用方向键和选择键进行调整。

3. **操作系统设置**：在Windows系统中，你也可以通过操作系统的亮度设置来控制外接显示器的亮度。按下Windows键+A快捷键，选择“亮度和显示设置”，然后找到对应的外接显示器，拖动亮度滑块进行调节。

4. **使用第三方软件**：如果以上方法均不适用或操作不便，你还可以考虑使用第三方软件来调节亮度。例如，Twinkle Tray是一款适用于Windows的亮度调节工具，它允许你通过鼠标拖动或设置快捷键来快速调节显示器亮度。

无论采用哪种方法，都应注意不要将亮度设置得过高或过低，以免对眼睛造成不必要的伤害。同时，不同品牌和型号的显示器可能在操作上存在差异，请根据实际情况进行调整。